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少生气的智慧-第31部分
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那个人羞愧地笑了笑，说：“我现在已经心平气和了！想来也不是什么大事，根本就不值得生气的。”
牧师仍然不快不慢地说：“这就对了，我之所以不急于和你说这件事，就是想给你时间消消气啊！”
这是个很有趣的故事。
抑制怒气的方法有很多，其中“时间延宕法”是一个颇具效果的方法。汤玛士·杰佛逊为这个策略下了结论：“生气时，在开口前数十下，如果愤怒还是没有减退，这个时候就需要数到一百！”
有一天，波曼在公司的走廊里。听到办公室里有一个职员埋怨自己的工作。认为公司安排给他的工作太多，而领导并没有真正赏识他。波曼想马上走向前去。训斥他一顿，然后把他辞退。但想想为了这样的一件小事就生气，很不值得。于是，等他自己的怒气消退一点的时侯，他向前走去对那位职员说：“约翰逊，你近来是不是觉得受了委屈？”
“啊！没有，”约翰逊答，“我觉得很好。”
“我刚才好像听你说工作太过度了，而你有点不满足于你的工作，”波曼和颤地说。然后约翰逊显出惭愧的样子，便自己承认，他之所以觉得受委屈，惟一的原因是他前一天在被一块玻璃扎破了一个汽车轮胎，心里正不高兴呢！
当自己怒气冲上头时，一时难忍，该怎么办？许多专家建议从生理来改变心理：
首先要闭上嘴，因为盛怒时的舌头像把利剑，容易刺伤人；
接着深呼吸，强迫心跳、血压回复正常状态；
或者离开现场找个安全的环境，动动身体、打球或做体操等；
盛怒时，跑去照镜子，看见自己怒气中的样子觉得很滑稽，忍不住“扑哧”笑出来，就会好很多。
当你在日常生活中，或与人接触时受了一些气时，回到房间里静静地坐一会儿，甚至躺一会儿，或是到乡下去散散步，封各种娱乐场所去玩玩，这些都是排遣心中烦恼的好方法。
有一个叫布莱德的商人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地边喘气。布莱德经营非常勤劳，他的房子越来越大，土地越来越广，财产也越来越多。
但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地跑三圈，“布莱德为何每次生气都绕着房子和土地跑三圈？”所有认识他的人心里都起了疑惑，但是不管怎么问他，布莱德都不愿意说。直到有一天，布莱德很老了，他生了气，拄着拐杖艰难地绕着土地和房子走。等他好不容易走完三圈，太阳都下山了。
布莱德独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“爷爷！您已经年纪大了，这附近的人也没有谁的土地比您的更大了。您不能再像从前一样一生气就绕着土地跑！您可不。可以告诉我吗？为什么您一生气就要绕着土地跑上三圈呢？”
布寨德禁不起孙子的恳求，说出了藏在心中多年的秘密：“年轻时，我每当和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间、哪有资格去跟人家生气呢？一想到这里气就消了，于是，我就把所有时间用来努力工作。”
孙子问道：“您年纪老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地走呢？”布莱德笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地走三圈，边走边想。我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较呢？一想到这儿，气就消了。”
我们给自己积极地寻找不生气的理由。发觉自己已经忍无可忍快要发作时，最好立刻设法离开，到一个可以使自已暂时忘了一切的地方去静静。当你的心清澈明净，平静沉着的时候，你就能够用更聪明更理智的方式解决烦恼问题。
在俄国的历史上有一位女皇叫叶卡捷琳娜·韦利卡娅，她就曾经不止一次采用这样的方法。当她对某一个大臣产生愤怒情绪的时候，她便会急忙喝下一大口水，并且在房间里面走啊、走啊，直到她的愤怒化解了，直到她的气愤被宽容代替再说。
所以，当你被什么激怒了以后，先不要激动，一定要冷静地而且全方位地考虑一下那些冲突，也许，这时你就能够得出这样的结论：其实我的这种愤怒是没有任何根据的，我是没什么必要生气的！
如果你正处在一种愤怒之中，或者是处于一种激动的心情之中，那么你将会做出许多傻事。遇到这种情况，要神智清醒。即使是伪装——也要微笑。因为微笑会创造奇迹。你刚咧开嘴，脑海里立刻浮现出一些愉快的事，所有器官从准备战斗的状态中获得解决。感情是很有感染力的，我们一定要相信，愤怒会引来愤怒，而微笑则会回报微笑。
在愤怒的时候，我们可以试一试那些能让我们聚精会神的动作，比如说咬紧嘴唇，舌头缓慢沿上腭做切线移动5～6次，然后默默数到10，之后再做几个深呼吸。像这样反复几次就可以摆脱愤怒了。
总之，遇事要先冷静，冷静下来，气也就没了。
遇到烦事时，你如果急躁与愤怒，对人对事没有任何好处。当一个人大发雷霆时，思维往往被盲目性所控制，来不及判断自己行动带来的后果，甚至会失去理智，做出追悔莫及的蠢事来。
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第三节 给自己安装情绪闸门
很多人生气时是敢怒而不敢言，不知道自己为什么那么痛苦。这种闷气如果不发泄出来，仅仅是在心里头闷烧，久而久之，不但人会闷闷不乐，可能还会闷出病来。
美国作家斯宾塞·约翰逊博士说，成功的创业者，不但要善于控制自己的情绪，而且还要为自己准备一个安全的情绪活塞，以便无法自控时把它打开。因为它是一种无害的发泄方式。
心平气和的人并不是都不发怒的，他们把愤怒发泄于有益之处。两百余年之前，诗人德来登便把一句拉丁成语改编成这样：“你们要当心一个耐心者的愤怒。长久受压迫的情绪，一旦放松，便会酿成最激烈的爆发。”
斯宾塞·约翰逊曾经这样说：“如果我在发怒的时候，我绝不让别人知道。我会赶快走开，跑到楼顶上我办公室旁的健身房去，套上打拳的手套，和我的拳师对打，把怒气打出来。如果拳师不在，便拼命捶打沙袋。”
他的想法确实是对的。当他被刺激的时候，他并不竭力压制他的愤怒，而是跑到一个能发泄的地方，与拳师或袋子打起来。如果他打的时候，想象着他所打的袋子便是激起他怒气的那个人的头，那就更合他的口味了。
老是抓住生气情绪不放的人，经常会因为自己的生气而迷失在自我愤怒之中。难解的怒气在胸，就会有一种强大的压力，使得你情绪不稳，心神不安，整天恍恍惚惚。在这种精神状态下，不仅工作、学习效事大大降低，还有可能出现差错和事故。
有一个幽默故事深刻地刻画了这种现象：
一位在公司受尽委屈的先生，为了饭碗，他不敢与老板顶撞，于是把一肚子的窝囊气全往妻子身上撒；妻子将这股怨气转移到孩子身上；孩子挨了母亲的骂，跑去踢狗；莫名其妙挨了一脚的狗窝着一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口。而那个行人却正是给先生气受的公司老板。
在人生的旅途中，成败得失、功名利禄、恩恩怨怨、是是非非时时刻刻伴随着我们。如果我们把一些伤心的话、烦恼的事情、无聊的事情牢记在心中，永远萦绕脑际，也就等于背上了沉重的包袱和无形的枷锁，活得又苦又累，以致精神萎靡，心力交瘁。
每当你遭受不公的待遇时，心中的怒气大有决堤之势，这时，你不妨确立一个“假设敌”，把无限的不平之气都发泄在它的身上。
有一位王先生，平时性情非常急躁，一次受到领导的过火批评，憋了满肚子火，欲以拳脚施以报复。他的一位老朋友将他拉至菜园，命其挖土。结果，他下意识地刨了一个大坑，尔后又填上，再刨，再填，如此反反复复，他的脸上终于雨过天晴。
美国钞票公司的总经理伍德赫尔就想出了一种很好的办法，用来灭却自己心头常常升起的怒火。
在很年轻的时候。伍德赫尔在某公司做一个小小的职员。他很不开心。因为领导根本就不大重视他，而且他觉得自己提升迟缓。
伍德赫尔有这种感觉巳经很长时间了。但他知道如果自已表现得太明显，反而会引起上司不高兴。那么，伍德赫尔是使用什么办法来灭却心头之火的呢？下面是他的自述：
有一个时期，我那种气愤、伤心的感觉非常的厉害，并且渐渐扩大，以致我觉得不得不离此而去。但是在我写辞职信之前，我去拿了一支笔和一瓶红墨水——因为黑墨水不足以发泄我强烈的愤怒——出下来把我对于公司中每个上级职员和经理的评判都写出来。我写得很不错，用了不少的形容阋。然后我把这单子收起来，把我的气愤说给一个老友听。
他另外拿了一瓶黑墨水来，把这些人的才能写出来，并把他自己所能傲的事也写出来，同时计划在十年之中将如何提升自己的地位。然后他把这红黑墨水的两个单子互相比较，于是伍德赫尔的一切愤怒便都消失了。他冷静地分析了一下情况，决定仍旧在这里工作。
以后凡是我忍不住的时侯，我便坐下来把我所要说而不敢直说的话都写下来。这实在是一种很好的发泄方式。
适度地发泄自己的情绪会像夏天的暴风雨一样，能净化周围的空气，能倾吐出胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。美国第16任总统林肯如果在外边和别人生了气，回到家里就要写一封痛骂对方的信。但当他的家人在第二天要为他寄发这封信时，他会全力阻止说：“写信时，我已经出了气，何必把它寄出去惹是生非！”
有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大。当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，有一种气球快要爆炸了的感觉。适当、适时、适地地宣泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要。
因此，每个人都要了解自己的情绪，寻找一种适当的宣泄方式，这其中的关键在于找准渠道。
下面介绍一些心理学家总结的宣泄的技巧经验，供大家参考。
（1）往外的宣泄
往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事防上的一种方式，投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲惨的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪，所谓“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花宣泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的宣泄。
（2）展开想象
想象是万能的，不管你在日常生活中遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现。比如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，眼前就会浮现出一栋�
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