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　　　　家庭的重担，生计的艰苦，最重要的是找不到自己的价值，越来越觉得自己活得毫无尊严，毫无意义，最终她选择了自杀。

　　　　这虽然是梦，像看电影一样看完了她的一生。如果主角是别人，或许看过也就忘了，但这梦不同啊，这里的主角是她自己啊！

　　　　想到梦里的人一跃而起，跳入冰冷的大海那一刻，带着腥味的液体冲进鼻腔时的窒息感，凌菲云狠狠地打了个冷颤，不，我不能这样，我要改变自己！

　　　　梦里的“她”失去了学习的机会，可自己现在才十七岁，一切都来得及！

　　　　凌菲云一路冲进了学校，她没有回家，因为她已经没有时间可以浪费。必须抓紧时间学习，必须考上大学！

　　　　回到学校的时候，除了门卫老大爷，大家基本上都回家了。

　　　　此时是星期五下午五点多钟，凌菲云在宿舍的大澡堂里洗了个澡，换上身干净衣服，然后就向市区走去。

　　　　市里有个书店，距离学校大概五六里路。涞水市是有些落后的，连图书馆都没有，想要看书、买书，只能去书店。

　　　　凌菲云来到书店，人并不是很多，现在的人爱看书的很少了。凌菲云转了一圈，然后在健身类书架前停了下来。目光在一排排整齐的书籍上滑过，凌菲云抽出了一本《七天教你快速瘦身》翻阅了起来。

　　　　这本书的内容其实浓缩出来就是一句话：节食加运动，每天计算所摄入的热量，然后加大运动量，让消耗大于摄入这就行了。

　　　　厚厚的一大本，其实真正有用的内容也就那么一丢丢，也亏得作者绞尽脑汁，把原本简单的问题讲得那样的复杂，把简短的事情洋洋洒洒地写成了一本书。不得不说，这也是一种本事啊，坑人的本事！

　　　　凌菲云放下这本书，继续搜寻。

　　　　这次她拿起的，是一本《家庭版阻力训练》，书中说女孩子害怕阻力训练会让自己满身“肌肉”，但其实想要减肥，适当地进行一些阻力训练是非常有必要的。

　　　　每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

　　　　身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

　　　　凌菲云立刻被这本书的内容吸引住了，快速地浏览了起来。

　第三章　减肥任务

　　　　书上说，超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗，因此很多减肥人士都从节食入手，却忽略了“运动“的重要性。

　　　　医生指出，单靠节食并不能有效减轻体重，如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率（br），肌肉的蛋白质就会流失，久而久之，肌肉量就会慢慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量，肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时，新陈代谢也跟着降低，始终也减不了体重。

　　　　他提醒，节食期间每天摄取的热量不少于800kcal，否则肌肉量流失也导致无法减肥，甚至可能构成生命危险。

　　　　看到这里，凌菲云捏了捏自己满身的肥肉，感觉挺有道理。她自己可不就是个活生生的例子么？明明吃得并不多，体重却一直居高不下，曾经有一度，她被嘲笑得忍无可忍，试过一天只吃一根黄瓜。最后的结果就是饿得头晕眼花，好不容易减下去五六斤，刚刚恢复到正常饮食量，那体重就跟坐弹簧似的，蹭蹭的往上涨。

　　　　不仅反弹严重，过度节食还导致她长痘、停经、失眠和记忆力减退，从那以后她就再也不敢不吃饭了。

　　　　可见单纯的节食，不但无法减肥，还会影响身体健康。

　　　　凌菲云点了点头，继续往下看。书上说，最有效和健康的减肥方法是——“控制饮食“并配合“适当的运动“。前者可减少额外的热量摄取，后者则有助于增强肌肉量，提升新陈代谢率。

　　　　这种说法可以说是烂大街了，但其实这才是减肥的真谛，管住嘴迈开腿，除此之外减肥没有捷径！

　　　　不过如何控制饮食，如何选择合适的运动方式，这里面其实学问挺深的。

　　　　想利用运动消耗热量，最好选择有氧运动，而且运动的强度和时间也要注意，可以用心跳率评估运动强度，人的最高心跳率为220减去年龄，当心跳达到最高心跳率的55或以上时，才开始燃烧脂肪。

　　　　在一般情况下。开始出汗并感到稍微气喘时，运动强度就大致到达这个水准。还要留意的是，运动的首半小时身体只会消耗糖分，其馀的时间才燃烧脂肪，所以要减肥必须运动半小时以上。

　　　　原来是这样！难怪自己以前也经常帮家里干农活，却没见瘦多少，原来是运动方式不对。

　　　　凌菲云迫切地继续往下读，书中又写道：平时少做运动的人可以以此作为标准，待有一定肌肉量及身体适应后，才逐步加强运动量。

　　　　不过想要拥有健康完美的体形，光做有氧运动是不行的，想要增加肌肉量最有效的当然是做负重运动。

　　　　以每个动作最多只能做8~12下的重量最合适，过轻不能锻炼肌肉，过重则应付不了。每个动作做8~12下为一组，建议初学者每次做2~3组。然后书中还提醒，同一部位不宜每天练习锻炼，最理想是轮流锻炼全身不同部位，建议每一部位每周锻炼两次。

　　　　此外，肌肉的酸痛感未消退也不可继续锻炼，否则容易造成运动创伤。

　　　　书的半前段看完了，凌菲云又翻了下后面的内容。前半段是理论，后半段则是一些针对手臂、肩、背、腰、腹、臀、大腿内侧、大腿外侧、小腿等各个部位的详细阻力训练内容。

　　　　凌菲云没有智能手机，也没有钱，没法把这本书买回去，她只能用最原始的办法——记忆。

　　　　这个时候刚刚得到的过目不忘技能可就派上了大用场了，凌菲云其实记忆力并不好，学习起来是挺费劲的。但得到这个技能之后，只看一遍就能将内容牢牢记住。

　　　　原来这就是过目不忘啊！

　　　　凌菲云心中啧啧称叹，一边阅读一边归纳总结。这本书写得很好，也很全面、详细，理论知识很好理解。她所需要记忆的就是那些训练内容。

　　　　放下书的时候，她心里已经制定出了一个完整的减肥计划：先是吃的方面，早餐一个煮鸡蛋，一个水果，一杯豆浆或牛奶。中午就在食堂吃饭，正常的饮食。晚上吃个水果，半碗米饭。

　　　　她的饮食计划并没有完全按书上写的去做，只是稍微减了一点饭菜的数量，因为她还是学生，她害怕过度节食会伤害身体。

　　　　但是在运动方面，她制定的计划就比较严格了。每天早上跑步一小时，晚上阻力训练两小时。阻力星期二、星期五是针对上肢、肩背部的。星期一、星期四是针对下肢、腰腹部的。星期三和星期六则是着重进行拉伸训练，因为如果只练阻力不练拉伸的话，很容易变成“女金刚”。而星期天，凌菲云决定把时间留给臀部训练。

　　　　这个计划并不严谨，甚至可以说十分的粗糙，但对少女凌菲云来说，已经觉得很是完美了。她心满意足地放下书，感觉浑身充满了力量，对于未来，似乎又多了几分信心。

　　　　走出书店的时候，肚子已经饿得咕咕叫了，今天食堂没开餐，凌菲云去超市买了一根黄瓜。不太新鲜了，但是打折，才五毛钱。

　　　　凌菲云本想跑回学校，就当是今天的有氧运动了，但是看着路上熙熙攘攘的人潮，她又迟疑了，所有人都在走路，自己一个人跑起来，会显得很奇怪吧？

　　　　自卑的人就是这样，总是害怕受到关注，害怕自己与众不同。

　　　　不过转念一想，凌菲云抿了抿嘴，用力握了握拳头，只是跑个步都不敢，还谈什么改变自己？这么一想，凌菲云咬咬牙，就在人行道上跑了起来。

　　　　果然，立刻就有打量的目光射了过来，凌菲云下意识的浑身紧绷，下一秒她垂下眼睛不去看别人，心里不停地念叨着：没人看我没人看我，都是大萝卜，都是大萝卜——

　　　　不知道自我催眠对别人有没有效，反正凌菲云感觉有用，没一会儿她就真的忘了自己身处闹市，只一心一意的跑步。

　　　　“宿主克服了自己的心理障碍，奖励宿主逻辑思维能力＋1。”

　　　　听着脑海里响起的系统机械声，凌菲云脚步微顿，随即继续迈步向前。

　第四章　触发随机任务

　　　　身体负荷太重了，没跑出两百米，凌菲云就感觉嗓子要冒烟了似的，心跳很快，腿肚子沉甸甸的抬不起来。

　　　　若是以前肯定就停下来休息了，但这一次，凌菲云咬紧了牙根，坚持一下，再多坚持一下……

　　　　就这样，凌菲云跑跑停停的，总算是跑回了学校。身上的衣服都被汗浸湿了，粘乎乎的贴在身上，别提多难受了。

　　　　此时天已经黑了，门卫大爷见到她有些吃惊：“怎么没回家？”

　　　　门卫大爷面相虽然看着凶恶，但他却是整个学校里唯一对她表达过善意的人，甚至有一次看见别的学生欺负凌菲云，还把那些学生骂了一顿。

　　　　凌菲云抿着嘴笑了笑，也不知道该怎么解释，干脆低着头快速钻进了楼梯。

　　　　整幢楼空荡荡的，走道里漆黑寂静。虽然在这间宿舍住了两年，但只有一个人的情况还是头一回。

　　　　凌菲云感觉心里毛毛的，她强打起精神，壮着胆子开始做阻力训练。由于没有器械，只能在外面捡了四块红砖绑起来代替哑铃，今天刚好是星期五，进行的是上肢的阻力训练。

　　　　这套训练一共有八个动作，每个动作做三组，每组是十二次。

　　　　一整套动作做下来，凌菲云感觉一点都不累。看书的时候信心百倍，现在做起来心里又不禁怀疑起来，就这么点强度，能有作用吗？感觉根本就没有训练到位，一点也没有肌肉酸胀的感觉呀！

　　　　是这书里的方法不行，还是板砖的重量达不到要求的缘故？

　　　　正思考着问题出在哪里，突然宿舍里一片漆黑，停电了！

　　　　凌菲云有些懵，整个学校宿舍就她一个人，这已经够可怕的了，天知道她是鼓起了多大的勇气才能继续呆在这儿？

　　　　可现在，居然还停电了！

　　　　如果老天是个老头的话，那一定是个坏老头！

　　　　“触发随机任务，五小时内掌握一册英语课本中的所有单词，请宿主全身心投入到学习当中，若任务失败直接抹杀。”

　　　　凌菲云：……

　　　　五小时内掌握一册英语课本中的所有单词，这可能吗？所谓掌握，就是不但要会听、会读、会写，还要完全弄懂它的意思以及如何应用，这简直就是不可能完成的任务嘛……

　　　　刚刚想打退堂鼓，想念一想，凌菲云又生生的扭转了自己的想法。都还没试呢，怎么就知道不行？总是枉自菲薄，这样如何变强？

　　　　这么这么想着，凌菲云就坐到了书桌前。

　　　　因为应试教育，高中三年的课程其实在高二就已经上完了，整个高三基本上都是在不停的复习和刷试题中度过。

　　　　因此，高一到高三的书，都堆在了宿舍里。凌菲云摸到了手电筒，翻出高一上册的英语书，认真地读了起来。

　　　　其实她小学、初中时，成绩都算得上优异，在年级就算不是前三，也绝对不会掉出前十。