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说明其重要程度。括号中的文字是为各种忧虑所做的辩解。　
　
〃我的忧虑表〃　
　
我担忧的是。。。。。。　
1。我的孩子（〃大家都为孩子担忧；我假如不担忧就不能算一个好的父（母）亲；不对吗？）；　
2。我的健康（〃人如果不担忧自己的身体；随时都可能死掉的〃）；　
3。死亡（〃没有人愿意死。大家都对死亡感到忧虑。〃）；　
4。我的工作（〃如果不为工作担忧；你就可能失业。〃）；　
5。经济局势（〃总是要有人忧虑经济的；而总统似乎并不过问经济问题。〃）；　
6。心脏病发作（〃大家都为此而忧虑；不是吗？人的心脏随时都有发病的可能。〃）；　
7。社会保险（〃你如果不考虑社会保险；最后就可能会被迫申请福利救济；甚至搬入贫民院。〃）；　
8。我妻子（丈夫）的幸福（〃天晓得我用了多长时间来考虑她（他）的幸福；而她（他）却依然不满意。〃）；　
9。我的言行是否得体？（〃我总是担忧自己的行为是否得体；这样我才能感到放心。〃）；　
10。是否会生出个健康的孩子（〃每一个怀孕的母亲都会为此担忧的。〃）；　
11。物价（〃总要有人考虑价格问题；否则物价就会直线上升。〃）；　
12。各种事故（〃我总担心爱人或孩子会遇上事故；这是十分自然的；不是吗？）；　
13。别人会怎么想（〃我担心朋友们会讨厌我。〃）；　
14。我的体重（〃没有人喜欢发胖；所以我自然担心自己刚开始下降的体重会升上去。〃）；　
15。钱（〃我们的钱总是不够花；我担心有一天会因破产而被迫接受福利救济。〃）；　
16。车子会抛锚（〃我的汽车是辆老爷车；而我走的又是高速公路；所以我自然要考虑车子抛锚了该怎么办。〃）；　
17。我的帐单（〃人人都为支付帐单发愁；如果不发愁倒奇怪了。〃）；　
18。父母会去世（〃我真不知道要是他们去世了；我该怎么办。一想到此；我就难免感到忧虑。我担心自己将不能独自生活；我觉得自己会不知道如何继续生活。〃）；　
19。能否升入天堂的问题；或者不存在上帝怎么办（〃我不敢想象没有天堂；也不敢想象没有上帝。那多可怕啊〃）；　
20。天气（〃我准备去郊游野餐；可又担心会下雨。我想去滑雪；可又担心雪不够厚。〃）；　
21。衰老（〃任何人都不希望变老；而且我知道大家都为此而感到担忧。我真发愁退休以后做些什么。〃）；　
22。坐飞机（〃我经常听到飞机失事的消息。〃）；　
23。女儿的贞洁（〃每个疼爱女儿的父亲都会担心她会受到伤害或遇到麻烦事。〃）；　
24。当众发言（〃我一站在众人面前就不知所措；每每遇到这种场合我都害怕得要命。〃）；　
25。我爱人为什么没有打电话（〃在我看来；当一个人不知道所爱的人在哪里；也不知道她是否遇到麻烦的时候；自然会为她忧虑。〃）；　
26。进城（〃谁知道在繁华的市区里会发生什么事情。我每次进城都担心得要命。〃）；　
而最带有误区性的忧虑大概是：　
27。没有任何事可以忧虑（〃当一切都顺利的时候；我会坐立不安；我会因不知道将发生什么事情而感到忧虑。〃）；　
　
以上是我们社会中各种人的〃综合忧虑表〃。你可以为适合于自己的每一种忧虑打个分数；算出总分数；然而无论你最后的分数是多少；实际上一切都等于零。下面的一段话可以说明忧虑心理在现今世界的普遍程度。这段话摘自《新闻日报》上关于医院治疗过失保险的一篇文章。　
〃昨天；纳索萨福克医院委员会的两名官员告诫说；如果医师们完全拒绝治疗病人或仅治疗急诊病人；这种医疗保险危机将造成许多问题。为此；不少人感到忧虑；然而他们忧虑得还不够。〃　
这实在是等于要人们用更多的时间为某一个问题而忧虑。为什么要发表这样一篇报道呢？因为我们的社会文化鼓励的是忧虑；而不是行动。假如所有的人都更加拼命地忧虑；问题说不定会自然消失。　
要消除忧虑心理；就必须认识到这种心理背后的原因。如果忧虑在你的生活中占有重要位置；你肯定已经有过许多忧虑的经历了。然而；忧虑给你带来什么好处呢？其〃好处〃与你在悔恨误区方面的〃好处〃十分相近；因为二者同属自我贬低行为；只是在时间概念上有所不同。悔恨是针对过去；而忧虑则注重于未来。　
　
忧虑是一种现时的情绪活动。因此；如果你由于担忧未来而在现时生活中产生惰性；你便能够回避现时以及在现时中对你有所威胁的一切。　
你如果出于忧虑而产生惰性；便可以避免承担风险。是的；在完全陷入忧虑的情况下；你怎么可能采取任何行动呢？〃我什么事也不能做；因为我非常担忧。。。。。。〃这是人们经常发出的一种哀怨；其作用在于使得你可以无所事事；并且避免行动的风险。　
忧虑可以显示出你关心他人的品质。你的忧虑说明你是个好爸爸（妈妈）；好丈夫（妻子）。。。。。。这虽不是一种健全的逻辑思维；但却可以带来不少好处。　
有了忧虑；你在某些自我挫败行为方面就有了现成的借口。假如你体重偏高；你在忧虑的时候必然要吃得更多；因而你完全有理由继续坚持忧虑行为。同样；人在陷入忧虑时要吸更多的烟；所以你可以利用忧虑来避免戒烟。在婚姻；金钱；健康等其它方面也有着相同的误区性效果。忧虑心理可以帮助你避免作出改变。如果你胸痛；忧虑是很容易的；而冒着风险去了解实际病情并对自己采取诚实的态度；则不那么容易。　
忧虑会妨碍你投身于生活。忧虑者可以整天坐在屋里；担忧各种事情；而实干家肯定要积极投身于生活。忧虑是使你无所事事的一种巧妙的办法；虽然收益不大；但与忙这忙那的积极生活相比却要轻松得多。　
忧虑会引起溃疡；高血压；痉挛；头痛；腰痛以及其它种种疾病。这些疾病虽然看来并不是好事；但可以使你得到他人的极大注意；并使你有理由自我怜悯。有些人宁可一事无成；也要得到别人的怜悯。　
你既然已经认识到忧虑的心理支撑系统；便可以为消除这一误区中的忧虑病毒；着手制定一些具体措施。　
　
从现在起就开始生活；不要总忧虑将来。一旦发觉自己在忧虑；就问问自己；〃我现在为忧虑而虚度光阴是要回避什么事情呢？〃然后；你便可以着手解决自己所要回避的问题。消除忧虑的最有效办法是采取实际行动。　
要认识到忧虑心理的荒谬之处。你可以反复地问自己：〃我的忧虑情绪能够改变任何事情吗？〃　
逐步减少你为自己安排的〃忧虑时间〃。每天上午和下午为自己安排十分钟的时间用于忧虑。尽可能充分利用这段时间担忧各种可能遇到的问题及困难。然后；理智地控制自己的思想；将所有其它忧虑都推迟到下一个指定的〃忧虑时间〃。你很快就会发现；这样无益地浪费时间是可笑的；最终你将彻底消除自己的忧虑误区。　
竭力去忧虑〃看着我；我要忧虑了。〃别人会感到莫名其妙；因为你大概都不知道如何表现出你所熟悉的这种经常性活动。　
为了消除忧虑；向你自己提出这样一个有意思的问题：〃我（或者他们）可能遇到的最糟糕的事情是什么；这种事情发生的可能性有多大？〃这样你就会发现忧虑心理是愚蠢可笑的。　
针对自己通常忧虑的问题；有意识地做一些你一直在回避的事情。例如；如果你一向省吃俭用；总是担心将来有一天会手头拮据；那么你现在便可以开始将钱用掉。曾经有个富商在遗嘱中写道：〃作为一个明达事理的人；我在活着的时候将自己的钱全部花掉了。〃你也可以如此效法。　
从现在起；用积极的思想和行为正视你的恐惧心理。我的一位朋友最近在康涅狄格州附近的一个海岛上度过了一周的时间。这位女士喜欢散步；很快发现岛上有许多野狗。她本来担心这些狗可能会咬她；甚至把她撕得粉碎；这是她最害怕的悲惨结局；但是她决心克服自己的这种恐惧和忧虑。她手里拿了一块石头（以防万一）；野狗逐渐靠近了；她竭力不显示出任何畏惧。当狗嗥叫着冲过来时；她也没有减慢自己的步伐。那几只野狗看到这个人并无丝毫的畏缩；自知无趣；便转身溜掉了。当然；我并不赞成这种冒险行为；但是我相信；正视并克服恐惧或忧虑心理是从生活中彻底消除这种心理的最有效的办法。　
　上面列举了消除忧虑的一些办法。但消除忧虑的最有力武器；莫过于下决心从生活中完全摒弃这种误区行为。　
　
要认识自己的悔恨及忧虑心理；关键在于意识到现时。应该学会在现时中生活；不要在悔恨过去或担忧将来中浪费眼前的时光。你能够真正生活的时间既不是过去；也不是将来；而是现在。然而；无益的悔恨和忧虑都浪费着你现在的宝贵时光。　
卡洛尔在《爱丽丝漫游奇境》一书中谈到在现时中生活的问题。　
　
〃这里的规矩是明天有果酱；昨天有果酱；但是今天永远没有果酱。〃　
爱丽丝不赞同地说：〃迟早总要有'今天有果酱'那一天的。〃　
　
你怎么样呢？今天有果酱吗？既然迟早要有的；现在就来点儿；怎么样？　
你可能是位谨小慎微的〃安全专家〃；总是在回避未知事物。你可能总是希望知道自己在向哪里去；达到目的之后会有什么结果。我们社会的早期教育往往鼓励谨慎；压抑好奇；提倡稳妥；反对冒险：〃不要去做任何没有把握的事情〃；〃不要冒险〃；〃千万不要涉足于未知〃。。。。。。这种早期教育可能成为一种心理障碍；致使你在许多方面不能得到现实的幸福；不能达到自己的目标。　
阿尔伯特。爱因斯坦是一个毕生探索未知世界的人。他在杂志上一篇题为〃我的信仰〃的文章中写道：〃我们所能经历的最美好事物便是神秘的未知。它是所有艺术和科学的真正源泉。〃　
其实；他还可以说；神秘的未知也是人的发展和激情的源泉。　
然而；许多人将未知与危险等同起来。他们认为；生活的目的不过是保持熟悉的一切；因而总是希望知道自己在向哪里去。只有那些莽撞之辈才会冒险去探索生活的未知方面；而且当他们探索之后；结果往往是大吃一惊；深感失望；甚至张惶失措。当你还是童子军队员时；别人要你〃时刻准备着〃。但你怎能为未知做好准备？显而易见；根本不能因此；还是避免未知好；这样你永远不会落得可悲可笑的结局。还是稳妥点吧；别去冒险；你应该循规蹈矩；即使这些规矩是单调而死板的。　
也许你已经厌烦这些已知的肯定事物；不再愿意在每天到来之前便知道它是什么样的。如果在提出问题之前；你便已经知道其答案；那么你就不会发展。给你印象最深的时刻；也许正是你本能地投身与生活；想做什么就做什么；并兴奋地期望神秘的未来的时候。　
我们一生中都在接受明确的文化信息的影响。这些信息始于家庭；在学校得到加强。学校教育儿童不要尝试新的东西；并鼓励他们回避未知。〃上街别走丢了。去寻找正确的答案。同你所熟悉的人待在一起。〃如果你至今仍持有这种观点；那么现在就应当分离挣脱其束缚。你或许认为自己不能进行没有把握的新活动；你应该摒弃这种观点。如果你愿意；你可以进行这种活动。然而；你首先应该了解自己希望避开新事物的习惯性心理。　
　
如果你充分相信自己；就有能力进行任何活动。一旦你敢于探索那些陌生的领域；便有可能体验到人世间的各种乐趣。想想那些被称为〃天才〃的人；那些在生活中颇有作为的人；他们并不是仅精通一件事的人；也不是回避未知的人。例如；富兰克林；贝多芬；达。芬奇；爱因斯坦；罗素以及许多其他类似的伟人；他们都是敢于探索未知的先驱者；他们和你一样；都是普通的人；唯一的区别只不过是他们敢走他人不敢走的路。另一位文艺复