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　　　　“现在才发现，我的小腿肌肉还一直在跳，哎，刚吃完饭时就有这反应了，你们没事儿吧？”吴小歌皱眉道。

　　　　“不都说了这是正常反应嘛，急个啥劲儿，训练几次就好了。”汪同学不在意地道。

　　　　“下次我们还是要控制好节奏，千万不能再像今天这样图快，明白不？”董明道。

　　　　“训练时我没觉得有多费力啊，怎么产生了这么大的反应。”说话间，吴小歌还不停地甩着胳膊，踢着腿，似乎这样做能够缓解他的肌肉酸痛。

　　　　几个人说说笑笑地，不多时，一位六旬左右的男老师出现在了体育班这群人的跟前，手里还拉着一只小车，这位老师虽然头发全白，但一张国字脸，表现出十足的威势，轻巧的步伐，举手投足跟棒小伙儿一般！

　　　　“男女分开，男生两排，女生一排整队，按大小个，集合！”简单的口令发出，这些体育班同学体现出了良好的素养，很快就整齐地站成了三排，二十几名男生中，汪茂华同学不出意外地站在了头排第一个，而董明同学，则是站到了后排倒数，他的后面，只有吴小歌，呃，还有四班的那位云泽雨。

　　　　女生数量有些少，只有七人，其中有一位矮壮女生让董明看得眼晕，如果遇上打架，估计这位一出马，一般男生都不是对手吧！

　　　　见到队伍整理完毕，男老师满意地笑了笑道，“先自我介绍一下，我叫郭俊龙，老体育生都认识我，就是负责教导大家素质四项的老师，以后每周二四六下午第一二节课，我将在这里与大家共同渡过训练生活。”

　　　　“我们县中体育班，从来没有像今天这种规模，平时人数最多的时候，也没超过二十人，但今年，我们在初一和高一新生中，直接招收了二十人进入体育班！”郭老师继续介绍道，“有人会觉得，我们今年的体育生招收，是不是放宽了要求？是不是学校为了获得更好的体育成绩，才采取了这种方式？我告诉你们，从现在开始，学校对体育生教育的要求，不是放宽了，而是变得更加严格。今天我刚刚拿到了体育教研室对新生的要求，你们除了要完成体育训练以外，体育教研室还会密切地跟踪你们文化课的成绩，如果谁在期末考试的时候，语文、数学还有英语三门体育生必考的文化课总分，低于班级前三十名，那么，下个学期，你每天必须要到教室上晚自习，直到你的成绩达到三十名之内。如果你的成绩连续两次期末低于班级前三十名，对不起，你将不能继续留在体育班，都听明白了吗？”

　　　　稀稀落落地交头接耳过后，却没谁对郭老师的话提出疑义，郭老师却对这种现象并不满意，又大声道，“听明白没有！”

　　　　“老师，您说的这些，只是针对新生，老生不受这个限制是吧？”终于有人说话了，而说话的人，却是那个强壮异常的女生！

　　　　“对你们老生提这个要求不就是难为你们了吗？虽然对你们没有什么明确的要求，但你们也不要对文化课放松，你们的升学考试，文化课也是要考的，别到头来跟那几个一样……体育成绩都过了关，最后却被文化课卡住了！”郭老师说话的时候，还有意无意地向着董新中那里瞥去。

　　　　董新中是体育班里唯一的初四学生，他恨不能把脸扎入地里，余光还特意向董明那边瞄了瞄，见到董明一副事不关己的样子，他的心里才稍好受了一些。

　　　　“这也太难了吧，我们要练体育，又要上文化课，兼顾不过来咋办呢？”说话的是个男生，董明在新生运动会上见过，好像是个高中的，但具体他参加的什么项目，董明没注意。

　　　　郭老师终于点了点头，因为这人问到了他需要的问题，脸色一肃，答道，“这位同学的问题很好，具有普遍性，也是我们今天这次课首先需要解决的问题。如果谁对学校的这项新规定，觉得很困难，可以提出来，学校同意你马上恢复成为普通生，听明白了吗？记住，下了这堂课，如果你们再有这种要求的话，手续可就会麻烦很多哦！”

　　　　一时间，学生们议论声不断，怎么说的都有，董明倒没怎么关心他人，而是对边上的吴小歌道，“这课上了几次了？”

　　　　“今天头一次，咋了？”吴小歌道。

　　　　“上周，你们没上课？”

　　　　“上周选专项，然后指定专项的辅导老师，最后不适合的还要调整，怎么，你不知道？”吴小歌也有些讶然。

　　　　董明还真不知道，只得嗯啊地点了点头，才算过去。

　　　　最后，好像只有一个初中的女生提出了退出，这名女生董明也有些印象，但在哪班，参加的什么项目，他却都说不上来。

　　　　离开的学生，自己直接到体育教研室，到那里，自然会有老师接待，其余的学生，仍然留下上体育课。

　　　　“大家都是我们县中的体育生，每个人都清楚，体育生考试时，文化课的成绩要求并不算高，但这也不是我们放松对文化课重视的借口，学校的规定已经讲过，我们现在正式上课！”

　　　　“体育生素质四项考核，包括百米、八百米、立定三级跳远还有铅球，接下来我们将在课堂上将这四个项目技术要点，逐一讲给大家，并且根据大家的实际情况，加以针对性训练，以帮助大家顺利通过这四项考核。”

　　　　“老生们，你们也不要认为自己的这四项已经完全掌握，哪怕你们这些成绩不错，在这段时期的课程中，你们也要认真去听，认真体会，特别是在一些新生身上，你们可以发现自身存在的一些错误，把它们找出来，对于提高你们这些项目的成绩，也有重要的意义……”

　　　　“素质四项，我们的计划是每周教大家一项，利用一个月的时间，让大家熟悉这些项目的技术要点，并且掌握其训练方法，这样才能在以后的训练中，获得更理想的成绩。”

　　　　“我们第一节课，讲铅球，铅球大家都比较熟悉，就是一个实心铁球，我们先了解一下铅球的重量，正式比赛时使用的铅球，男子七点二六公斤，女子四公斤。作为我们体育生考核使用的铅球重量，许多省份都或有不同，我们燕北省高中体育生铅球考核使用的重量是男五公斤、女四公斤，初中则是男四公斤、女三公斤……”

　　　　“下面讲一下推铅球动作要领，首先是握球和持球，握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

　　　　握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

　　　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约四十至四十二度角左右推出。

　　　　球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。”

　　　　讲完之后，郭老师从小推车上，取出了一只铅球，拿在了手里，对大家道，“这是一只五公斤重的铅球，现在我给大家演示一下，希望大家认真地看，结合刚刚讲到的内容，了解铅球投掷技术要领。”

　　　　董明看到这只铅球在郭老师的手里，似乎像是装了弹簧一般地被投了出去，看那距离，直让他咋舌，铅球被投出一刹那，似乎老师并没有如何用力，但却取得了不错的效果，就应该是因为郭老师已经熟练地掌握了该项技能的缘故吧！

　　　　轮到大家自由练习的时候，吴小歌与董明两人共用了一只铅球，然后首先由吴小歌尝试。董明从吴小歌的身上，看到了他在投铅球时身体的协调性，远无法与郭老师相比，可即便这样，他也轻松扔出了七米多的距离。接下来，轮到了董明，吴小歌却拽住了他道，“差点儿让华哥给骗了！”

　　　　“怎么？”董明有些意外地问道。

　　　　“还记得上次我们陪他来操场测试吗？他的铅球是五公斤重，而我们初中生，考核用铅球是四公斤，好玄没上当！”

　　　　董明看着吴小歌那副认真的表情，心里大乐。

　第99章　肌肉酸痛

　　　　看到吴小歌那副愤愤的样子，董明把目光又瞟向了汪茂华，却是见到这位汪同学，正看着脚底下的铅球发呆，还时不时摇摇头，似乎有什么不对劲。吴小歌一把拉住董明，“过去看一眼，华哥这是咋了？”

　　　　两人跑到了汪茂华的跟前，董明道，“你没啥事儿吧？怎么了这是！”

　　　　“肌肉发不出力，刚刚才扔了八米不到，现在正想着是不是继续练下去，但在肌肉疲劳的情况下继续训练，这么做我担心受伤。”

　　　　“你表现得也那么明显，还以为只有我是这样！”吴小歌夸张地道。

　　　　稍皱了皱眉头，董明拿起了四公斤铅球，小心地回忆了几次郭老师讲的要领，并对照汤老师送给他的那本书，结合刚刚的演示，想着想着，铅球被董明飞快地投了出去。

　　　　“居然比我投得远！”看着董明投出铅球落地，吴小歌马上跳了起来。他比董明稍矮，但比董明敦实，肌肉线条明显强过董明，按常理说，他的铅球成绩应该比董明强，可事实却让他感觉受到了愚弄，“怎么可能，这怎么可能！”吴小歌大声叫道。

　　　　“八米多点，这个成绩还算可以，但说不上多好，这位同学刚才的技术动作，做得非常到位，只要稍微纠正，就没有多大的问题，以后可以专注力量训练，对了，你叫啥，以前有铅球基础？”吴小歌闹哄的时候，郭老师正好溜达了过来，对董明刚刚的动作，做出了自己的点评。

　　　　“我叫董明，今天是第一次接触铅球。”董明腼腆地笑道。

　　　　“那你对铅球的悟性可不低，如果你的体格再壮实些的话，我都想让你转项学铅球了！”郭老师点头称赞道。

　　　　“也不能说完全没接触过，汤老师，曾给我了一本关于素质四项的书，今天老师讲的要点，我事先看过了。”

　　　　郭老师满意地离开，看其他同学训练去了，“我看你刚刚投铅球挺轻松的，你肌肉没酸吗？”汪同学见到郭老师离开，这才过来问董明。

　　　　“酸了，全身肌肉都发酸，你说得对，一会儿得悠着点儿，千万不能强行训练，拉伤了肌肉就不划算了。”董明揉着手腕道。

　　　　“那我们也不能在这儿闲着啊，老师还在这儿呢。”吴小歌眼睛瞄向了郭老师道。

　　　　“徒手练呗，手里不拿铅球，只练技术动作，我们的肌肉疲劳了，现在也只能这样。”汪同学马上给出了最佳答案。

　　　　董明的第一堂体育课，因此变了味儿，成为了他第一次器械训练之后的放松课，只见他，在操场上，一次次地重复着投掷铅球的动作，不过只能算是“空投”。

　　　　董明也不只是自己闷头训练，除