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韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。还有速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。不过这方面，因为训练100米短跑的时候已经进行过相关训练了，现在着重进行其他方面的训练。

　　　　翻阅了大量资料后，凌菲云的计划是每周进行3次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

　　　　书上说这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。基于自己家里没有合适的器械，凌菲云决定去健身会所。

　　　　补习结束后，凌菲云就来到了离住所最近的“三道健身会所”。晚上是会所最热闹的时候，前来锻炼的人络绎不绝。

　　　　凌菲云直接办了张月卡，花了688块钱，现在系统里的钱只剩下九万多了，最近先是购置冬装，又是补课，现在又健身，一下花了七八千块钱，可真够败家的。

　　　　在服务人员的带领下，凌菲云进入健身会所二楼，这里有动感单车房、瑜伽房、舞蹈房、健身操房还有器械区域、跑步区等等。

　　　　凌菲云直接来到了器械区，来这地方的基本上都是男士，很少有女士的身影，更何况是像凌菲云这样，年纪这么小的姑娘。

　　　　凌菲云走过去，看到这里有很多器械，可是她都没见过，更不知道应该怎么操作。刚巧有个教练从旁边经过，凌菲云连忙叫住了他，向他请教。

　　　　这教练是个二十出头的大男孩，上下打量了凌菲云一眼，问：“你想练什么？”

　　　　“杠铃！”

　　　　教练似乎以为自己听错了，看着凌菲云没有动，凌菲云只得又重复了一遍：“杠铃在哪儿？”

　　　　“呃，跟我来。”年轻的教练带领着凌菲云来到器械区的最里面。

　　　　凌菲云看到了以前在电视上见过的那样的杠铃，只是却不知道怎么使用。好在年轻教练似乎看出她是第一次来，主动讲解了起来。

　　　　他一边讲解一边装上5KG重的铁片，示意凌菲云：“试试吧。”

　　　　凌菲云看了一下，“加多点，先上30公斤的吧。”

　　　　“什么，你在开玩笑吗？”

　　　　凌菲云很认真地重复：“先上30公斤的。”

　　　　教练有些生气了，很严肃地看着凌菲云：“小姑娘，你可以无知，但是请不要质疑我的专业。如果你在我们这里出现了意外，我们是要负责任的，所以我不会让你乱来。你要举，就举五公斤的，否则我只能视你的行为为挑衅。”

　　　　凌菲云很无奈，这是被人看扁了啊。看来不拿出点实力来，自己是没法得偿所愿了。

　　　　她走上前去，双脚前后站姿，腹部收紧，膝盖微弯，双手握扛把——

　　　　教练嘴角含笑眼睛紧盯着小姑娘，盯着小姑娘握杠把的那双手，他在等着看好戏。

　　　　只见小姑娘向上拉起扛铃，很轻松地拉到了胸下方，再放下来。整个动作一气呵成，非常的轻松，非常的熟练。

　第144章　传播负能量要罚

　　　　事实上这套动作凌菲云在家里的时候对着手机视频练习了很多次，动作要领早已烂熟于胸。连续举了十几次，她面色平静地望向年轻教练：“现在我可以加重量了吗？”

　　　　年轻教练收回自己快掉的下巴，默默地去加铁片：“虽然你可以举起五公斤的，但不代表可以举起30公斤的，凡事还是要循序渐进的好。”

　　　　这次是十公斤的重量，加好铁片后，凌菲云换了个动作。两脚站开，两手正握杠铃置于胸部上方，然后吸气，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，呼气，慢慢下落……

　　　　连续举了十五次，仍然游刃有余。

　　　　年轻教练开始感觉脸部发烧，莫非这姑娘说的是真的，她真能举起30公斤的铁片？这一次，在凌菲云的示意下，他一咬牙一闭眼，真就加了30公斤的。

　　　　凌菲云上手掂了掂，感觉还是有些轻，举了几次后就皱起了眉头。年轻教练见状露出了“果然如此”的表情：“怎么样，举不起来了吧，我就说嘛你一个小姑娘怎么可能举起三十公斤的扛铃来……”

　　　　话还没说完，就听小姑娘说道：“还是太轻，再加十公斤。”

　　　　教练：……

　　　　这边的动静，已经把其他锻炼的男士都给吸引了过来，纷纷看着凌菲云，眼里有探究，有好奇。

　　　　凌菲云又试了好几次，才找到合适自己的重量，50KG。这个重量最多能举起二十次，算是极限了，用这个重量来锻炼，无疑是最合适的。

　　　　那些只能举起二三十公斤的男士们，默默地远离了杠铃区，决定在将来的一段时间里，再也不碰杠铃了。一个小姑娘都能举五十公斤了，让他们这帮大老爷们可怎么活呀？

　　　　而那个年轻教练，只感觉脸上火辣辣的，他最多也就能举起40公斤，突然有些怀疑自己真的配站在这里，配当这个教练吗？

　　　　“宿主让他人怀疑人生，传播了负能量，请宿主立刻采取措施挽回影响，否则本系统将对宿主进行惩罚！”

　　　　还有这种操作？凌菲云满头黑线，到底是谁在怀疑人生啊？瞅了一圈，最后凌菲云把目标定在了脸色不好的教练身上。

　　　　“教练，你能举多少斤？”

　　　　教练呆呆地望着她。

　　　　系统的机械声再次响起：“宿主让他人羞愤欲死，请宿主立刻采取补救措施，否则本系统将对宿主进行惩罚。”

　　　　哎哟我去，凌菲云才真的要怀疑人生了，这都叫什么事儿呀？刚才她那句话就是在询问情况，根本不是有意羞辱他好不好？

　　　　补救，怎么补救？自己再说一句话，会不会让他直接气死？凌菲云脑细胞飞快运转，见教练已经转身要跑了，时间来不及了，拼了！

　　　　“你知道我练了多少年吗？你知道我以前过的都是什么日子吗？没有什么成功是轻而易举的，只要你继续努力，相信总有一天你会超越自我的，我看好你哦！”

　　　　可怜的凌菲云，就差拽着教练的手说：我看你骨骼清奇，是个可造之材巴啦巴啦了……

　　　　第一次忽悠别人，即使是被迫，也让凌菲云心虚了好久。好在，这教练听了她的话后，经过一番脑补，然后成功地误会了。

　　　　他觉得眼前这小姑娘家里没准有运动员之类的长辈，从小就逼着小姑娘开始训练。小姑娘吃了很多苦，日复一日，年复一年，才最终有了这样的成就。

　　　　这想一想，他就觉得自己一个十几岁才开始学健身，刚刚从学校毕业参加工作的年轻人，举四十公斤也没什么丢脸的。起码他比一般的人都厉害，不是吗？

　　　　“警报解除，日后请宿主小心谨慎。”

　　　　凌菲云松了口气，这都什么事儿呀？我又不是故意的，就这样都要被惩罚，也太不公平了吧。照这样下去，自己以后还怎么活？万一无意中又把人给伤了，怎么办？

　　　　凌菲云深深的忧郁了。

　　　　第二天早上，许老师果然七点半准时出现在凌菲云门口，不早一分，也不晚一分，时间卡得刚刚好。

　　　　凌菲云今天煮了一碗剁椒米粉，邀请许老师同吃。许老师很是意外：“没想到你还会做饭，像你这个年纪的孩子，会做家务的真的不多了。”

　　　　凌菲云笑了笑，穷人家的孩子早当家嘛，人呀，都是被逼出来的。

　　　　许老师说自己已经吃过了，但是闻着这米粉实在香，而且碗里正中间躺着个煎得金黄的荷包蛋，还有那红艳艳的剁椒，切成短条的酸豆角，看着就食欲大开，忍不住接过筷子尝了一口。

　　　　然后她眼睛一亮，忍不住又吃了一口，一口一口又一口……

　　　　到最后，一小碗米粉都下了肚，许老师摸着自己滚圆的肚子，一脸无奈，完蛋，今天一准要胖半斤啊。

　　　　凌菲云动作麻利地收拾好碗筷，坐到书桌前，开始上课了。

　　　　今天学的是数学，凌菲云同样是拿出自己不会的一些题来请教。这些题其实她以前问过资老师的，但老师讲过后她还是觉得一脑门官司，只能再请教一下许老师了。

　　　　许妍老师果然很厉害，简练精准的语言化繁琐为简洁，原本复杂的题被她一讲，就变得思维清晰起来。

　　　　凌菲云竟然真的听懂了，这让她兴奋不已。

　　　　因为系统前些天又奖励了一次过目不忘，老师讲过一遍的题，她就能牢牢地记在脑海里。下次碰上同类型的题，应该问题不大的。

　　　　这让凌菲云很有成就感，吸收起知识来更是如饥似渴。

　　　　转眼又是一小时过去了，凌菲云察觉到老师的声音开始嘶哑，连忙喊停：“休息一会儿吧，我给您泡杯花茶。”

　　　　凌菲云泡来的茶，是药柑蜂蜜茶，具有生津止渴，滋润咽喉的功效。当老师的人因为讲话多，很容易患上慢性咽炎，柠檬蜂蜜茶可以常喝，用作保健。

　　　　这药柑是当地的一种特产，对咽炎、气管炎、咳嗽都具有非常好的疗效，但缺点是又酸又苦，不过她处理得很小心，把果肉榨成汁，再加上蜂蜜，酸苦的味道多了抹甜，一般人都能够接受了。

　第145章　第一次MV拍摄

　　　　许妍有些意外，“这是药柑榨的汁吗？你怎么知道药柑加蜂蜜可以润喉？再说了这药柑你上哪儿弄来的呀？”

　　　　“这是我妈告诉我的偏方，我自己试过挺有效的。昨天刚巧看到有人在卖，就买了几个。”

　　　　许妍以前也是听说过这个偏方的，只是一来药柑难寻，二来也没那个时间去弄，嗓子不舒服的时候通常就是随便含点喉糖。没想到小姑娘既细心，发现了自己嗓子嘶哑，还非常的有心，特意为自己寻了药柑来泡茶。

　　　　之前还只是觉得这是个勤奋好学的农村小姑娘，现在许妍看凌菲云的眼神又有了新的变化，更加柔和了，教导时也更加用心，还会和她说起一些往年高考容易出现的题型。

　　　　八点四十，补习结束，两人约定好了下次补习的时间，然后凌菲云和许妍一块儿出了门。

　　　　许妍要赶去下一个学生家，而凌菲云要赶去马文涛那儿，三人小组第一次v拍摄，今天正式开工了！

　　　　到马文涛家的时候，那两人都已经准备好了。三个人上车，去了效区的鹿峰山上。这是新开发出来的旅游之地，已经修建了公路，可以直达山顶。

　　　　山顶上，有一片空阔地，虽然不大，但上面有好几块巨大的石头，天然无雕饰，却很好看。

　　　　因为这次的v重点放在了这首歌的创作背景上面，所以凌菲云是不需要露面的，只是骆冰河穿着一袭九十年代香港流行的服装，戴着个墨镜，背着吉他，站在空地上的一块大石头上，背后是高低起伏的山峰，以及凛凛寒风。

　　　　骆冰河一边弹着吉他，一边唱着：

　　　　“钟声响起归家的讯号

　　　　在他生命里

　　　　彷佛带点唏嘘

　　　　黑色肌肤给他的意义

　　　　是一生奉献肤色斗争中

　　　　年月把拥有变做失去

　　　　疲倦的双眼带着期望

　　　　今天只有残留的躯壳

　　　　迎接光辉岁月……”

　　　　马文涛站在摄像机前面拍摄，这是新买的机器，花了不少钱。

　　　　马文涛之前已经试过几次，也自学了很多拍摄技巧，但真正操作起来，还是状况频出。

　　　　骆冰河唱得很投入，然而不是风吹乱了头发要重拍，就是某个动作不够帅气，或者马文涛的手晃了一下……

　　　　反正各种状况，骆冰河一